Le mal de dos est un problème qui touche de nombreuses personnes, et qui peut avoir des conséquences négatives sur la qualité de vie, le moral et le sommeil. Pour soulager les douleurs dorsales, il est essentiel de choisir un matelas adapté à sa morphologie, à sa position de couchage et à ses besoins.
Mais comment savoir quel matelas choisir parmi la multitude de modèles disponibles sur le marché ? Nous vous proposons un guide complet qui vous aidera à choisir le meilleur matelas pour ne pas avoir mal au dos.
Pourquoi j’ai mal au dos sur mon matelas ?
Le matelas est l’un des éléments clé pour assurer un bon sommeil et un bon repos. Il doit être capable de soutenir correctement la colonne vertébrale, d’épouser les courbes du corps et de réduire les points de pression. Si le matelas n’est pas adapté, il peut provoquer ou aggraver les douleurs dorsales, en particulier au niveau des lombaires, des cervicales ou du bassin. Les causes d’un mauvais matelas peuvent être multiples :
- Un matelas trop vieux : avec le temps, le matelas perd de sa fermeté, de son élasticité et de sa résilience. Il se déforme, se creuse ou s’affaisse, ce qui entraîne une mauvaise répartition du poids du corps et une mauvaise posture. Il est recommandé de changer de matelas tous les 10 ans environ
- Un matelas trop dur ou trop mou : si le matelas est trop dur, il ne s’adapte pas aux formes du corps et crée des zones de tension. Si le matelas est trop mou, il ne soutient pas assez la colonne vertébrale et crée des zones de relâchement. Il faut donc trouver le juste équilibre entre fermeté et souplesse, en fonction de sa morphologie et de sa position de couchage.
- Un matelas inadapté à sa position de couchage : selon que l’on dort sur le dos, sur le côté ou sur le ventre, il faut choisir un matelas qui offre un soutien adapté aux différentes parties du corps. Par exemple, un dormeur sur le dos aura besoin d’un matelas plus ferme au niveau des lombaires, tandis qu’un dormeur sur le côté aura besoin d’un matelas plus souple au niveau des épaules et des hanches.
Quel type de matelas choisir quand on a mal au dos ?
Mal de dos ou dos sensible : est-il bon de dormir sur un matelas dur, ferme ou mou ?
Il n’existe pas de réponse universelle à cette question, car le choix du type de matelas dépend avant tout des besoins et des préférences de chacun. Néanmoins, il existe quelques règles générales à suivre pour choisir un matelas qui convient à son dos :
- Privilégier un matelas ni trop dur ni trop mou : un matelas trop dur peut être inconfortable et provoquer des douleurs aux points de pression. Un matelas trop mou peut être instable et provoquer des douleurs aux points de relâchement. Il faut donc opter pour un matelas qui offre un bon compromis entre fermeté et souplesse.
- Adapter la fermeté du matelas à sa morphologie : plus on est lourd, plus on a besoin d’un matelas ferme pour soutenir le corps. Plus on est léger, plus on a besoin d’un matelas souple pour s’adapter au corps. Il faut donc choisir la fermeté du matelas en fonction de son poids et de sa taille.
- Adapter la fermeté du matelas à sa position de couchage : selon que l’on dort sur le dos, sur le côté ou sur le ventre, il faut choisir un matelas qui offre un soutien adapté aux différentes parties du corps. Par exemple, un dormeur sur le dos aura besoin d’un matelas plus ferme au niveau des lombaires, tandis qu’un dormeur sur le côté aura besoin d’un matelas plus souple au niveau des épaules et des hanches.
Les autres conseils à suivre quand on a des problèmes de dos
La régulation de la température
La température du matelas peut avoir une influence sur le confort et le sommeil. Si le matelas est trop chaud ou trop froid, il peut perturber l’endormissement ou provoquer des réveils nocturnes. Il peut aussi favoriser la transpiration ou la déshydratation, ce qui peut avoir des effets néfastes sur la santé. Il faut donc choisir un matelas qui régule bien la température, en fonction de ses besoins et de son climat. Pour cela, il faut prendre en compte les caractéristiques suivantes :
- La ventilation : il s’agit de la capacité du matelas à évacuer l’humidité et l’air chaud. Elle dépend de la structure et de la composition du matelas. Les matelas à ressorts ou en latex sont généralement plus ventilés que les matelas en mousse ou à mémoire de forme.
- Le garnissage : il s’agit de la couche qui recouvre le cœur du matelas. Il influe sur la douceur et la respirabilité du matelas. Le garnissage peut être composé de fibres naturelles (coton, laine, soie) ou synthétiques (polyester, viscose). Les fibres naturelles sont généralement plus douces et plus respirantes que les fibres synthétiques.
- Le coutil : il s’agit du tissu qui enveloppe le matelas. Il influe sur l’hygiène et la qualité du matelas. Le coutil peut être composé de coton ou de bambou, qui sont des matières hypoallergéniques et anti-acariens. Il peut aussi être traité pour être thermorégulateur, c’est-à-dire qu’il s’adapte à la température du corps ou de l’air ambiant.
Les bonnes dimensions
Les dimensions du matelas peuvent avoir une influence sur le confort et le sommeil. Si le matelas est trop petit ou trop grand, il peut limiter les mouvements ou créer des espaces vides. Il faut donc choisir un matelas qui correspond à sa taille, à son espace disponible et à son budget. Pour cela, il faut prendre en compte les critères suivants :
- La largeur : elle indique l’espace dont on dispose pour bouger ou pour partager son lit avec un partenaire. Elle dépend du nombre de personnes qui dorment dans le lit et de leurs habitudes de sommeil. La largeur idéale varie selon les goûts et les besoins de chacun, mais on peut considérer qu’elle doit être au minimum de 90 cm pour une personne seule, de 140 cm pour un couple ou de 160 cm pour un couple qui aime avoir de l’espace.
- La longueur : elle indique l’espace dont on dispose pour étirer ses jambes ou pour se retourner. Elle dépend de la taille des personnes qui dorment dans le lit et de leur position de couchage. La longueur idéale varie selon les goûts et les besoins de chacun, mais on peut considérer qu’elle doit être au minimum égale à sa taille plus 20 cm.
La composante plaisir
Le plaisir est un élément important pour choisir son matelas, car il influe sur le bien-être et le sommeil. Si le matelas est agréable au toucher, à la vue ou à l’odorat, il peut favoriser l’endormissement ou améliorer la qualité du sommeil. Il faut donc choisir un matelas qui correspond à ses envies et à ses sensations.
- Le toucher : il s’agit de la sensation que procure le matelas au contact de la peau. Il dépend du garnissage, du coutil et du traitement du matelas. Le toucher peut être doux, lisse, soyeux, velouté, moelleux, etc. Il faut choisir un toucher qui soit agréable et qui ne provoque pas d’irritation ou d’allergie.
- La vue : il s’agit de l’aspect visuel du matelas. Il dépend de la couleur, de la forme, du design et de la finition du matelas. La vue peut être sobre, élégante, moderne, originale, etc. Il faut choisir une vue qui soit harmonieuse et qui s’accorde avec la décoration de sa chambre.
- L’odorat : il s’agit de l’odeur que dégage le matelas. Il dépend de la composition, du garnissage et du traitement du matelas. L’odorat peut être neutre, frais, fleuri, boisé, etc. Il faut choisir un odorat qui soit discret et qui ne soit pas gênant ou entêtant.
Comment choisir le meilleur matelas contre le mal de dos ?
Le degré de fermeté
Le degré de fermeté d’un matelas est l’un des critères les plus importants pour choisir le meilleur matelas contre le mal de dos. Il indique le niveau de soutien et de confort que procure le matelas. Le degré de fermeté idéal varie selon le poids, la morphologie et la position de couchage de chacun. On peut distinguer quatre niveaux de fermeté :
- Souple : le matelas s’enfonce facilement sous le poids du corps et épouse ses formes. Il convient aux personnes légères (moins de 60 kg) ou aux personnes qui dorment sur le ventre.
- Équilibré : le matelas offre un bon compromis entre souplesse et fermeté. Il convient aux personnes de poids moyen (entre 60 kg et 90 kg) ou aux personnes qui dorment sur le dos.
- Ferme : le matelas résiste au poids du corps et maintient sa forme. Il convient aux personnes lourdes (plus de 90 kg) ou aux personnes qui dorment sur le côté.
- Très ferme : le matelas est très dur et ne s’enfonce pas sous le poids du corps. Il convient aux personnes très lourdes (plus de 120 kg) ou aux personnes qui souffrent d’un mal de dos chronique.
Les matériaux utilisés
Les matériaux utilisés pour fabriquer un matelas sont également des critères essentiels pour choisir le meilleur matelas contre le mal de dos. Ils déterminent les propriétés du matelas, comme son élasticité, sa résilience, sa ventilation ou son hygiène. Il existe différents types de matériaux, qui se distinguent par leur origine, leur composition et leur technologie. Parmi les plus courants, on peut citer :
- Le latex : c’est un matériau naturel ou synthétique, issu de la sève de l’hévéa ou du pétrole. Il est élastique, résistant et ventilé. Il offre un soutien précis et un confort personnalisé. Il est hypoallergénique et anti-acariens.
- La mousse : c’est un matériau synthétique, issu du pétrole ou de sources végétales. Il est léger, modulable et durable. Il offre un soutien uniforme et un confort adapté. Il est hypoallergénique et anti-acariens.
- Les ressorts : c’est un matériau métallique, issu du fer ou de l’acier. Il est solide, dynamique et aéré. Il offre un soutien ferme et un confort tonique. Il est indépendant et silencieux.
- Le futon : c’est un matériau traditionnel japonais, issu du coton ou d’autres fibres naturelles. Il est compact, dense et isolant. Il offre un soutien rigide et un confort minimaliste. Il est écologique et économique.
Les technologies innovantes
Les technologies innovantes sont des procédés qui visent à améliorer les performances des matériaux utilisés pour fabriquer un matelas. Elles permettent d’obtenir des caractéristiques spécifiques, comme la mémoire de forme, la thermorégulation ou l’ergonomie. Elles peuvent apporter un plus au confort et au soutien du matelas, mais elles ne sont pas indispensables pour choisir le meilleur matelas contre le mal de dos. Voici quelques exemples de technologies innovantes :
- La mousse à mémoire de forme : c’est une mousse viscoélastique qui réagit à la chaleur et à la pression du corps. Elle s’adapte aux contours du corps et réduit les points de pression. Elle offre un soutien personnalisé et un effet enveloppant. Elle est idéale pour les personnes frileuses ou souffrant de douleurs articulaires.
- Le gel : c’est une substance liquide ou solide qui est incorporée dans le matelas ou dans le garnissage. Il a des propriétés rafraîchissantes et relaxantes. Il régule la température du matelas et procure une sensation de fraîcheur. Il est idéal pour les personnes qui transpirent ou qui ont des problèmes circulatoires.
- Les zones de confort : ce sont des parties du matelas qui ont une densité ou une épaisseur différente selon les zones du corps. Elles apportent un soutien différencié et un confort optimal. Elles sont généralement au nombre de 3, 5 ou 7. Elles sont idéales pour les personnes qui ont des besoins spécifiques ou qui changent souvent de position.
La corpulence du dormeur
Il faut choisir son matelas en fonction de son poids et de sa taille, en respectant les règles suivantes :
- Pour les personnes légères (moins de 60 kg), il faut choisir un matelas souple ou équilibré, avec une densité comprise entre 25 kg/m3 et 35 kg/m3.
- Pour les personnes de poids moyen (entre 60 kg et 90 kg), il faut choisir un matelas équilibré ou ferme, avec une densité comprise entre 35 kg/m3 et 50 kg/m3.
- Pour les personnes lourdes (plus de 90 kg), il faut choisir un matelas ferme ou très ferme, avec une densité supérieure à 50 kg/m3.
Le mode de vie et les facteurs environnementaux
Le mode de vie et les facteurs environnementaux sont des éléments qui peuvent influencer le choix du meilleur matelas contre le mal de dos. Ils déterminent les besoins et les attentes du dormeur, en termes de confort, d’hygiène ou d’esthétique. Il faut donc prendre en compte ses habitudes, ses goûts et son environnement, en considérant les aspects suivants :
- Le nombre de personnes qui dorment dans le lit : si on dort seul ou à deux, il faut choisir un matelas qui offre une bonne indépendance de couchage, c’est-à-dire qui ne transmet pas les mouvements d’un côté à l’autre du lit. Les matelas à ressorts ou en latex sont plus indépendants que les matelas en mousse ou à mémoire de forme.
- La fréquence d’utilisation du matelas : si on utilise son matelas tous les jours ou occasionnellement, il faut choisir un matelas qui offre une bonne durabilité, c’est-à-dire qui ne se déforme pas ou ne se casse pas avec le temps. Les matelas en latex ou à ressorts sont plus durables que les matelas en mousse ou à mémoire de forme.
- La température et l’humidité de la chambre : si on dort dans une chambre chaude ou humide, il faut choisir un matelas qui offre une bonne ventilation, c’est-à-dire qui évacue l’humidité et l’air chaud. Les matelas à ressorts ou en latex sont plus ventilés que les matelas en mousse ou à mémoire de forme.
- La décoration et l’ambiance de la chambre : si on aime avoir une chambre harmonieuse ou originale, il faut choisir un matelas qui correspond à ses envies et à ses sensations. Il faut donc prendre en compte le toucher, la vue et l’odorat du matelas, en fonction de ses goûts et de son style. Par exemple, on peut choisir un matelas qui soit doux, lisse, soyeux, velouté, moelleux, etc. au toucher, qui soit sobre, élégant, moderne, original, etc. à la vue, et qui soit neutre, frais, fleuri, boisé, etc. à l’odorat.
Quel matelas choisir en fonction du mal de dos ?
Matelas pour les douleurs lombaires
Les douleurs lombaires sont des douleurs qui touchent le bas du dos, au niveau des vertèbres lombaires. Elles peuvent être causées par une mauvaise posture, un effort physique, un stress ou une pathologie.
Pour soulager les douleurs lombaires, il faut choisir un matelas qui offre un soutien ferme et adapté au niveau des lombaires. Le matelas doit maintenir la courbure naturelle du dos et éviter que le bassin ne s’enfonce trop. Le matelas idéal pour les douleurs lombaires est un matelas en latex ou à ressorts ensachés, avec une densité comprise entre 35 kg/m3 et 50 kg/m3 et une épaisseur comprise entre 15 cm et 20 cm.
Matelas pour les douleurs au cou et aux épaules
Les douleurs au cou et aux épaules sont des douleurs qui touchent le haut du dos, au niveau des vertèbres cervicales et des articulations scapulaires. Elles peuvent être causées par une mauvaise posture, un stress, une tension musculaire ou une pathologie.
Pour soulager les douleurs au cou et aux épaules, il faut choisir un matelas qui offre un soutien souple et adapté au niveau du cou et des épaules. Le matelas doit épouser les courbes du corps et réduire les points de pression. Le matelas idéal pour les douleurs au cou et aux épaules est un matelas en mousse à mémoire de forme ou en latex naturel, avec une densité comprise entre 50 kg/m3 et 85 kg/m3 et une épaisseur comprise entre 15 cm et 20 cm.
Matelas pour sciatique
La sciatique est une douleur qui irradie le long du nerf sciatique, depuis le bas du dos jusqu’à la jambe. Elle peut être causée par une hernie discale, une arthrose ou une inflammation. Pour soulager la sciatique, il faut choisir un matelas qui offre un soutien équilibré et adapté au niveau du dos et des jambes. Le matelas doit maintenir l’alignement de la colonne vertébrale et favoriser la circulation sanguine. Le matelas idéal pour la sciatique est un matelas en mousse haute résilience ou en latex mélangé, avec une densité comprise entre 35 kg/m3 et 50 kg/m3 et une épaisseur comprise entre 15 cm et 20 cm.
Matelas pour l’arthrite
L’arthrite est une inflammation des articulations, qui provoque des douleurs, des raideurs et des gonflements. Elle peut toucher différentes parties du corps, comme les mains, les genoux ou les hanches. Pour soulager l’arthrite, il faut choisir un matelas qui offre un soutien souple et adapté au niveau des articulations. Le matelas doit épouser les formes du corps et réduire les points de pression. Le matelas idéal pour l’arthrite est un matelas en mousse à mémoire de forme ou en latex naturel, avec une densité comprise entre 50 kg/m3 et 85 kg/m3 et une épaisseur comprise entre 15 cm et 20 cm.
Matelas pour la scoliose
La scoliose est une déviation de la colonne vertébrale, qui provoque une courbure anormale du dos. Elle peut être congénitale ou acquise. Pour soulager la scoliose, il faut choisir un matelas qui offre un soutien ferme et adapté au niveau du dos. Le matelas doit maintenir la colonne vertébrale droite et éviter que le dos ne se cambre trop. Le matelas idéal pour la scoliose est un matelas en latex ou à ressorts ensachés, avec une densité comprise entre 35 kg/m3 et 50 kg/m3 et une épaisseur comprise entre 15 cm et 20 cm.
Comment votre position de sommeil peut affecter le mal de dos ?
Sur le dos
Dormir sur le dos peut être bénéfique ou néfaste pour le mal de dos, selon la façon dont on se positionne. Si on dort sur le dos avec les jambes tendues, on risque de creuser le bas du dos et de provoquer des douleurs lombaires. Si on dort sur le dos avec les jambes fléchies, on risque de cambrer le haut du dos et de provoquer des douleurs cervicales.
Pour éviter ces problèmes, il faut adopter une position neutre, qui respecte la courbure naturelle du dos. On peut placer un oreiller sous les genoux pour soulager les lombaires, ou sous la nuque pour soulager les cervicales. On peut aussi choisir un matelas qui offre un soutien équilibré ou ferme au niveau du dos, comme un matelas en latex ou à ressorts ensachés.
Sur le côté
Dormir sur le côté peut être bénéfique ou néfaste pour le mal de dos, selon la façon dont on se positionne. Si on dort sur le côté avec les jambes tendues, on risque de tordre le bassin et de provoquer des douleurs lombaires. Si on dort sur le côté avec les jambes fléchies, on risque de comprimer les épaules et les hanches et de provoquer des douleurs articulaires. Pour éviter ces problèmes, il faut adopter une position neutre, qui respecte l’alignement de la colonne vertébrale. On peut placer un oreiller entre les genoux pour soulager les lombaires, ou sous la tête pour soulager les cervicales. On peut aussi choisir un matelas qui offre un soutien souple ou équilibré au niveau du corps, comme un matelas en mousse à mémoire de forme ou en latex naturel.
Sur le ventre
Dormir sur le ventre peut être néfaste pour le mal de dos, car il entraîne une hyperextension de la colonne vertébrale. En effet, en dormant sur le ventre, on creuse le bas du dos et on cambre le haut du dos. On sollicite aussi les muscles du cou et des épaules, qui doivent maintenir la tête tournée sur le côté.
Pour éviter ces problèmes, il faut éviter de dormir sur le ventre, ou adopter une position qui limite la courbure du dos. On peut placer un oreiller sous le bassin pour soulager les lombaires, ou sous la poitrine pour soulager les cervicales. On peut aussi choisir un matelas qui offre un soutien ferme ou très ferme au niveau du corps, comme un matelas en latex ou à ressorts ensachés.
Quels accessoires de literie choisir pour le mal de dos ?
Les oreillers ergonomiques
Les oreillers ergonomiques sont des oreillers qui ont une forme spécifique, qui s’adaptent à la morphologie et à la position de couchage du dormeur. Ils permettent de maintenir la tête et la nuque dans l’alignement de la colonne vertébrale, et d’éviter les tensions musculaires ou nerveuses. Ils sont généralement composés de mousse à mémoire de forme ou de latex, qui offrent un soutien précis et un confort personnalisé. Il existe différents types d’oreillers ergonomiques, selon leur forme et leur fonction :
- L’oreiller cervical : il a une forme en vague ou en U, qui épouse la courbure du cou et des épaules. Il convient aux personnes qui dorment sur le dos ou sur le côté.
- L’oreiller anatomique : il a une forme rectangulaire ou carrée, qui s’adapte à la largeur des épaules et à la hauteur de la tête. Il convient aux personnes qui dorment sur le côté.
- L’oreiller anti-ronflement : il a une forme inclinée ou creusée, qui élève légèrement la tête et facilite le passage de l’air dans les voies respiratoires. Il convient aux personnes qui ronflent ou qui ont des problèmes d’apnée du sommeil.
Le surmatelas
Le surmatelas est une couche supplémentaire qui se place sur le matelas, pour améliorer son confort et sa durabilité. Il permet de modifier la fermeté, l’accueil ou la ventilation du matelas, selon ses besoins et ses envies. Il peut aussi protéger le matelas des taches, des acariens ou des bactéries. Il est généralement composé de mousse, de latex, de plumes ou de fibres synthétiques. Il existe différents types de surmatelas, selon leur épaisseur et leur fonction :
- Le surmatelas moelleux : il a une épaisseur comprise entre 2 cm et 5 cm qui procure une sensation de douceur et de cocooning. Il convient aux personnes qui cherchent à adoucir un matelas trop dur ou à apporter un plus au confort du matelas.
- Le surmatelas ferme : il a une épaisseur comprise entre 5 cm et 10 cm qui procure une sensation de soutien et de stabilité. Il convient aux personnes qui cherchent à raffermir un matelas trop mou ou à renforcer le soutien du matelas.
- Le surmatelas thermorégulateur : il a une épaisseur variable, qui s’adapte à la température du corps ou de l’air ambiant. Il convient aux personnes qui cherchent à réguler la température du matelas ou à éviter les variations thermiques.
Le sommier électrique
Le sommier électrique est un sommier qui permet de régler la position du matelas, grâce à un système de moteurs et de télécommandes. Il permet d’adapter la position du matelas à ses besoins et à ses envies, pour améliorer son confort et son bien-être. Il peut aussi soulager les douleurs dorsales, en permettant de relever la tête ou les pieds, ou de changer l’inclinaison du dos. Il existe différents types de sommiers électriques :
- Le sommier électrique à 2 plans : il permet de régler la position de la tête et des pieds indépendamment. Il convient aux personnes qui cherchent à soulager les douleurs cervicales ou lombaires, ou à favoriser la circulation sanguine.
- Le sommier électrique à 3 plans : il permet de régler la position de la tête, du dos et des pieds indépendamment. Il convient aux personnes qui cherchent à soulager les douleurs dorsales ou articulaires, ou à améliorer la respiration.
- Le sommier électrique à 4 plans : il permet de régler la position de la tête, des épaules, du bassin et des pieds indépendamment. Il convient aux personnes qui cherchent à soulager les douleurs musculaires ou nerveuses, ou à optimiser le confort.
